Når dagene bliver kortere, og temperaturen falder, mærker mange, at energien daler, og immunforsvaret bliver sat på prøve. Vinteren stiller særlige krav til kroppen – både fordi vi får mindre sollys, og fordi vi ofte opholder os mere indendørs. Derfor kan det være en god idé at give kroppen lidt ekstra støtte gennem kosten og eventuelt med udvalgte kosttilskud. Her får du en guide til, hvordan du kan styrke kroppen i vintermånederne – og hvad du skal være opmærksom på.

Hvorfor kroppen har brug for ekstra støtte om vinteren

I vinterhalvåret får vi mindre sollys, hvilket betyder, at kroppen producerer mindre D-vitamin. Samtidig spiser mange lidt tungere mad og bevæger sig mindre, hvilket kan påvirke både energiniveau og immunforsvar. Kulde og tør luft kan også udfordre hud, hår og led.

Et varieret og næringsrigt kostmønster er altid det vigtigste fundament, men i vintermånederne kan det være svært at få dækket alle behov gennem kosten alene. Her kan kosttilskud være en hjælp – ikke som erstatning for sund mad, men som et supplement.

D-vitamin – solens erstatning

D-vitamin er et af de mest omtalte vintertilskud, og med god grund. Vitaminet dannes i huden, når den udsættes for sollys, men fra oktober til april står solen for lavt i Danmark til, at vi kan danne nok selv. D-vitamin spiller en central rolle for immunforsvaret, musklerne og knoglerne.

• Hvem har særligt behov? Personer, der sjældent er ude i dagslys, ældre, personer med mørk hud og dem, der går tildækket, anbefales ofte et dagligt tilskud.
• Hvordan får du det? D-vitamin findes i fede fisk som laks, makrel og sild, men for de fleste er et tilskud nødvendigt i vinterhalvåret.

C-vitamin og zink – støtte til immunforsvaret

Når forkølelsessæsonen sætter ind, er C-vitamin og zink to klassikere. Begge næringsstoffer bidrager til et normalt fungerende immunforsvar og hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner.

• C-vitamin findes naturligt i frugt og grønt – især citrusfrugter, peberfrugt og kål. Et tilskud kan være relevant, hvis du spiser begrænset med friske grøntsager.
• Zink findes i kød, skaldyr, nødder og fuldkorn. Vegetarer og veganere kan have gavn af et tilskud, da zink fra plantekilder optages dårligere.

Omega-3-fedtsyrer – godt for hjerte og led

Fede fisk som laks, sild og makrel indeholder omega-3-fedtsyrer, som har en dokumenteret positiv effekt på hjerte, hjerne og led. I vintermånederne, hvor mange spiser mindre fisk, kan et fiskeolie- eller algeolie-tilskud være en god løsning.

Omega-3 kan også hjælpe mod tør hud og stive led, som mange oplever, når kulden sætter ind. Vælg et produkt af høj kvalitet, og følg doseringsanbefalingerne.

Probiotika – balance i maven

Et sundt immunforsvar starter i tarmen. Probiotika, også kaldet mælkesyrebakterier, kan hjælpe med at opretholde en sund tarmflora, især i perioder med stress, sygdom eller antibiotikabehandling. Et dagligt tilskud kan være en måde at støtte fordøjelsen og immunforsvaret på gennem vinteren.

Multivitamin – en sikkerhed i travle perioder

Selvom det bedste udgangspunkt altid er en varieret kost, kan en multivitamin fungere som en slags “forsikring” i perioder, hvor kosten ikke er optimal. Det gælder især i vintermånederne, hvor mange spiser mindre frugt og grønt og måske har et lavere energiniveau.

Vælg et produkt, der passer til din alder og dit køn, og undgå at tage flere forskellige tilskud med de samme vitaminer og mineraler – det kan føre til overdosering.

Læs også:

Træn effektivt uden udstyr: Brug din kropsvægt som dit bedste redskab

Fitness

Du behøver ikke dyrt udstyr for at komme i form. Med kropsvægtstræning kan du opbygge styrke, forbedre konditionen og træne hvor som helst. Lær, hvordan du får mest muligt ud af din egen krop som dit bedste redskab.

Kosttilskud gennem året – sådan styrker du kroppen i vintermånederne

Fitness

Når vinteren tærer på energien og immunforsvaret, kan de rette kosttilskud hjælpe dig med at bevare styrke og velvære. Få gode råd til, hvilke vitaminer og mineraler der gør en forskel i de kolde måneder, og hvordan du bedst støtter kroppen gennem vinteren.

Find ro og frem din restitution med enkle vejrtrækningsøvelser

Fitness

Oplev hvordan få minutters fokuseret vejrtrækning kan sænke stressniveauet, forbedre din søvn og styrke kroppens restitution. Lær enkle øvelser, der hjælper dig med at finde ro midt i en travl hverdag.

Holdtræning for to: Find motivationen igen sammen med din partner eller ven

Fitness

Når motivationen daler, kan det gøre en verden til forskel at træne sammen med en partner eller ven. Læs, hvordan holdtræning for to kan give ny energi, styrke jeres relation og gøre det lettere at holde fast i de gode vaner.

Husk helheden – kost, søvn og bevægelse

Kosttilskud kan støtte kroppen, men de kan ikke stå alene. Søvn, motion og en varieret kost er stadig de vigtigste faktorer for et stærkt immunforsvar og et stabilt energiniveau. Sørg for at komme ud i dagslys hver dag, selv på overskyede dage – det hjælper både humør og døgnrytme.

Et varmt bad, en gåtur i frisk luft og en god nats søvn kan gøre lige så meget for dit velbefindende som et tilskud i pilleform.

Tal med din læge eller apoteket

Inden du begynder på nye kosttilskud, er det altid en god idé at tale med din læge eller apoteket – især hvis du tager medicin eller har en kronisk sygdom. De kan hjælpe dig med at finde den rette dosis og undgå unødvendige overlap.

En stærk vinter starter med små vaner

At styrke kroppen i vintermånederne handler ikke om at tage flest mulige tilskud, men om at finde den balance, der passer til dig. Med lidt ekstra opmærksomhed på D-vitamin, omega-3 og immunforsvaret kan du give kroppen de bedste betingelser for at komme godt gennem den mørke tid – med energi, overskud og sundhed i behold.